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花费一整年,我总结了27件增加幸福感的小事(实测有效)

  作者 | WEEKLY团队伙伴

  ID | janelee1231

  2021年结束了,我们总结了一份最值得关注(也可能是最实用)的年度心理学研究。

  它由 27 份文献组成,全文约万字。主要涉及:

  科学构建“幸福感的日常秩序”

  如何与抑郁和焦虑情绪相处

  恋爱、结婚、交朋友......提升亲密关系的技能

  一些简单的“职场心理”锦囊

  哪些“扭曲性思维”对心理健康有害?

  下面,我们边看这一年的心理学研究,边来回顾这一年吧!

  构建幸福感的日常秩序

  1. 爱做饭的人,心理更健康且死亡率更低

  很多喜欢做饭的朋友说,自己做饭的时候真的很“正念”,莫名很愉快。

  科学研究证明,他们说的很对,爱做饭的人不但心理更健康,而且活的还更久。

  一项发表于《Health Education & Behavior》的研究,系统地回顾了 11 篇研究烹饪和心理健康关系的研究,发现做饭对心理健康有 4 个好处:

  烹饪可能会提供“快乐的回忆”,给做饭的人带来被治愈的感觉;

  由于烹饪是一项每天都可以参与并掌握的事情,因此它给人们带来了自我效能感和自尊的提升;

  作为烹饪的结果,一个人营养状况的改善就可能对情绪产生积极的影响;

  喜欢烹饪的人很可能和别人一起做饭,与朋友的互动会带来积极的心理体验。

  2. 每天在户外呆一会,就能“深度按摩”脑子

  一篇发表于《The World Journal of Biological Psychiatry》的研究揭示:

  每天在户外呆一会,对大脑认知功能的好处类似于体育锻炼及认知训练。

  研究表明:

  过去 24 小时在户外度过的时间越久,大脑的背外侧前额叶皮层(DLPFC)中灰质的比例越大,这与更强的行动计划和认知控制有关(灰质减少与精神疾病的发病有关);

  过去 24 小时在户外度过的时间,可以解释 DLPFC 灰质比例 3% 的变化,这与体育运动和认知训练的影响大小类似(2-5%)。

  研究者表示“不管是普通人还是精神疾病患者,每天简单散个步,就可以改善注意力、情绪和整个心理健康状况”。

  “临床医生可以将在新鲜空气中散步作为处方的一部分”,研究合著者、UKE 精神病学和心理治疗系博士后 Anna Mascherek 说。

  3. 能别熬夜就别熬,真会“变丑”

  左边的人睡了个好觉,右边的人熬了夜,你看得出来吗?

  斯德哥尔摩大学发表于《Sleep》的一项研究表明,熬夜后,你不只会获得黑眼圈,还能收获另外 7 种面部的“熬夜奖章”。研究显示:

  熬夜后的人们,疲劳写在了脸上:

  熬夜让人们的皮肤苍白、嘴角下垂、黑眼圈、眼睛周围皱纹多、眼睑下垂、眼睛发红、眼睛肿胀、眼睛呆滞。

  熬夜后人们不但显得更疲劳,还被认为更悲伤。

  ▷人们越疲劳,这些情况越严重:皮肤苍白、嘴角下垂、黑眼圈、眼睛周围皱纹多、眼睑下垂、眼睛发红、眼睛肿胀、眼睛呆滞。

  4. 聊点八卦,可以增进社会关系

  发表在《Current Biology》的一项研究,指出了“聊八卦”的 2 个好处:既能加深感情,还能增进人际合作。

  达特茅斯学院的研究者招募了近 1000 名参与者,让他们 6 人一组玩游戏:

  每位参与者都会得到 10 美元,参与者要决定给自己保留多少钱和把多少钱用作团体基金,用作团体基金的钱最后会乘以 1.5 再平分给六位参与者。

  我话费

  在游戏设置中:有些人能知道其他人投了多少钱进团体基金,有些人则不知道。

  如果 A 和 B 聊天时谈到了 C,那就看做 A 和 B 聊了 C 的“八卦”(Gossip,两个人私下聊了另一个人的信息)。

  研究发现:

  A 和 B 聊了 C 的八卦后,A 会改变对 C 的评价,并且会调整自己投多少钱作为团体基金的决定;

  A 和 B 聊了 C 的八卦后,相比没有聊八卦的人,A 和 B 对彼此的评价更高,并且更愿意继续与对方合作玩游戏。

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