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“韩版贾玲”怒减76斤,惊呆千万粉丝:减肥很励志,但是...

“韩版贾玲”怒减76斤,惊呆千万粉丝:减肥很励志,但是...

2021-11-18 19:00 来源: 体育分析师

原标题:“韩版贾玲”怒减76斤,惊呆千万粉丝:减肥很励志,但是...

Hi,大家好,我是九姑娘!

所谓冬天不减肥,开春徒伤悲,按照惯例,继续给大家安排上打鸡血的励志故事。

今天要介绍的是,韩国人气非常高的搞笑节目主持人—金申英

之前的她留着锅盖头,个子小小还有点胖,在韩国是“韩版贾玲”般的存在。

刚出道时的金申英,作为搞笑艺人,“胖”是她最常用来逗笑别人,自黑的一个点。

09年的时候她曾上过《我们结婚了》,老公扮演者是申成禄:

没错,就是《来自星星的你》里面那个爱转戒指的大反派....

当时胖胖的金申英和又高又帅的申成禄,是节目组故意搞的一对“反差萌cp”....

那时的金申英 一度胖到了78kg,可她身高才152cm,上镜就更显胖了.....

总之,印象中的她都是圆圆、肉肉的存在,在观众眼里也是相当可爱和讨喜。

但是她自己的身体却承受不了这样负荷,因为太胖,金申英得了很多所谓的“肥胖病”,比如高血压、脂肪肝之类的。

有一次抽血的时候,还有白色的物质飘在上面,是脂肪.....

医生警告她,继续这样下去可能活不过10年了,所以她不得不选择减肥。

都说去过医院之后才发现,运动不是为了瘦身而是为了好好活着...

被彻底打击到的申英决心减肥,从“管住嘴,迈开腿”开始。

她说“减肥时她坚守无盐菜单,一天3顿必须吃。而且每2~3小时吃零食 。每天要运动 2小时, 像踢毽子、跳远等简单的运动每天要反复进行10次。”

而她也在一年后从原来的78kg减到了44kg!

减肥成功之后,她连V型脸都出来了......

虽然后面也有反弹到50kg以上,但基本上都保持在一个健康的水平。

金申英在多个节目里介绍过自己的减肥方法,小九给大家都扒出来了,大致是下面这样的:

1

减肥食单

金申英在肥胖时期,能和朋友两个人吃掉薄切五花肉64人份,然后作为饭后甜点还能各吃下一个披萨。

而开始减肥后,她戒掉了各种高油高糖的零食,并且一天 少量吃五顿

早晨起床喝蛋白质奶昔一杯

早餐玄米饭一碗,鸡胸肉100g,炒时蔬。

吃完饭后吃一粒维生素和omega3

零食:杏仁10粒,豆奶1杯,苹果半个

午餐:地瓜1个,鸡胸肉100g,时蔬。

零食:杏仁10粒,豆奶1杯

晚餐:地瓜1个, 蛋白3个或者鸡胸肉100g,时蔬

睡前30分钟,蛋白质奶昔或者蛋白3个

2

运动才能瘦身

除了在饮食上减少摄入,金申英还会做一些简单的运动,比如 跳远和踢毽子等。

另外,她还在节目里给大家介绍了一个 每天花费2分30秒,成功瘦身16斤的减肥运动方法。(在韩网非常火)

这个运动不用出门在家就可以完成,减肥的小姐妹也可以尝试做一下。

透明椅子运动

贴在墙上,摆成像坐在椅子上一样的姿势(如下图所示),这里注意膝盖和脚尖要一直保持在一条直线上。

这期间背部、肩膀和臀部要紧贴着墙壁。

这个动作维持2分钟,坚持不下来的话可以听一首喜欢的歌,歌快唱完了就差不多可以结束了。

活用椅子做平板支撑

第二个运动就是做平板支撑。

一般做平板支撑都是在垫子上做的,金申英的平板支撑运动使用了椅子。

站在椅子前面,两手臂支撑在椅面上,背部拱起来。(如下图所示)维持30秒就可以了!

金申英还说,这个动作在看剧看综艺节目的时候就能做,不用专门找时间来做。

说实话,小九总觉得这个动作怪怪的,建议腰不好的兄弟姐妹还是不要轻易尝试。

标准的平板支撑动作需要身体成一条直线:

针对初学者做平板支撑做不来的情况,可以找一张凳子垫高,尝试着从肩膀侧面到臀部,到脚踝中间保持一条直线。

秘诀是:垫的物体越高,难度越小。

标准平板支撑可参考这篇推文: 讲真,每天做平板支撑能让肚子变平坦吗?

3

减肥真理

除了运动和减肥食谱之外,金申英还有自己的一套减肥真理。

01.日落后不吃水果

金申英分享她对于吃水果的态度,是饭后吃水果血糖量会更高,饭前吃对减肥有帮助,日落后不能吃水果。

关于减肥怎么吃水果,小九之前也提过。

错过的兄弟姐妹可以参考这篇文章: 水果煮熟吃更减肥?最后1种果皮比肉还消脂!

02.每天喝2L糙米茶或水

金申英透露自从开始喝糙米茶,她完全戒掉了喝饮料的习惯。

另外,如果特别想吃面条的话,她就会选择热量较低的糙米面,而作为晚餐代替品的是糙米锅巴。

如果想要饱腹感且低热量的减肥食品,糙米茶是个不错的选择。

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